很早就听过“思想决定行为，行为决定习惯，习惯决定性格、性格决定命运”，阐述了一个从思想到命运的逻辑关系，强调了思想观念的决定性作用。而最近读完了《掌控习惯》这本书，让我对这句话中的 “习惯”二字有了更为深入的思考，也惊讶于习惯对于一个人的重要作用。
　　每个人的人生都是各
　　种习惯的总和。习惯始于重复， 重复的次数多了就变成了一种自动化的程序， 这便于我们在遇到类似情景时直接做出反应， 而是将节省出来的精力和心力去应付生活中的其他更重要的事件。 根据习惯所带来的后果将习惯分为好习惯和坏习惯， 好习惯当然有助于我们慢慢变成我们所希望的样子； 而坏习惯只会随着日积月累给我们带来意想不到的严重后果。习惯藏匿于我们日常生活中的每一天，习惯是具备复利效应的， 即达到临界点后会出现指数型增长的态势影响着我们的方方面面；即便特别微小的习惯，随着时间的流逝都具备特别强大的力量。因此，习惯对于我们每一个人都特别重要， 我们要对自己已经养成的好习惯或者希望养成的好习惯进行梳理，对于坏习惯要仔细觉察并接纳，不做评判或者自责， 要深刻明白这个坏习惯是大脑的无意识行为， 随着重复的次数越多， 我们逐渐的失去了质疑它的能力而已，而我们开始觉察它，我们就迈出了改变它的第一步。
　　每个人都希望能养成一些好的习惯，助力自己成为自己想成为的样子，我们从自身可以做一些努力：比如大声说出自己养成好习惯后能达到的美好景象，将希望养成的好习惯和已有的好习惯进行叠加和绑定，追踪记录自己的习惯践行情况，将习惯拆解成最小任务单元，从“先做2分钟”开始，在习惯建立初期不要一直酝酿， 持续不断地重复，继而在重复过程中多复盘反思，注重价值积累，不断校准方向，让习惯的重复和践行一直在促进自我成长的路上。
　　当然， 不是每一种好习惯的养成都需要自控力资源， 或许我们也可以从外在环境入手来助力自己， 给自己多提供一些稳定的可预测的环境， 比如想养成读书的习惯，我们可以在自己的卧室、客厅、卫生间等处多放放书籍；想养成健康饮食的习惯，可以多去购买一些健康食材放置冰箱，给孩子呈现可视化的自律清单等等， 这些都是在无形中为养成好习惯塑造环境； 除了这些物理环境的设定， 还要注重文化环境的探索和融入， 多去发现周边高能量的人文环境，积极加入高势能的圈子，模仿我们所崇拜的、 比较权威人士的做事方法和习惯，久而久之，我们在习惯方面有不一样的状态呈现。
　　有很多朋友可能会在养成好习惯之前想去先戒掉一些坏习惯， 那也是需要做一些刻意的努力，需要我们有计划的、运用单点突破的方式去戒除。 比如我们不断的给自己提醒和强调某种坏习惯给自己带来的后果， 将后果拉回到眼前去削弱习惯行为的内在渴望； 去做一些一次性决策去创设一些环境，增加坏习惯实行的阻力，这些都可以助力我们转变坏习惯。
　　习惯的养成不是一蹴而就的， 而是日积月累的结果， 因此不管是好习惯的培养还是坏习惯的戒除也不可能一蹴而就，都需要我们付出时间和精力去刻意练习和努力；而且习惯也不是孤立存在的，而是相互融合的习惯链条， 我们要做的不是花费心思去找寻某个完美时刻开始摒弃所有的旧习惯， 开始培养新习惯或者完全戒除所有的坏习惯，这些都是不现实的。我们要做的就是运用单点突破的方法， 去循序渐进的培养新习惯或者改掉坏习惯， 将不同的习惯充分融入，相互促进。当好习惯的比例越来越多，我们的生活基调会越来越积极，整体状态也会越来越好， 自然而然也会离我们梦想的样子越来越近。
　　　　　　　　　　　　　 （作者系我校健康管理学院党委副书记）